Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg 85 x 5 95 x 5 105x 5 115x 5 125x 5 poprzednio 120kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p poprzednio 2,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 80 x 8 85 x 8 90 x 8 poprzednio 85 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 12 5. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +40 x 5 +30 x 6 +20 x 10 +20 x 10 poprzednio +15 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 [...]
Domasuj te 4 tyg i potem pal, tak bedzie idealnie - dokładnie Dziś odpuszczam kolejny trening nóg, miałem miniturniej w piłkę ręczną, później sporo nauki i jest godzina 19.30, a ja jestem sponiewierany... Rozpiska jedzenia wieczorkiem będzie. dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 PLECY 1. Martwy ciąg 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p 6 x 6p poprzednio 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 90 x 8 95 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 85 x 12 poprzednio 80 x 12 75 x 15 poprzednio 70 x 15 4. Wymachy w opadzie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]